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运动健身小科普

2024-11-08 09:32:07
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  在运动的第一分钟,脂肪的消耗就开始了。此时脂肪功能比例大约是40%~50%★■◆■,在运动大约10分钟后■◆★★★■,脂肪供能比例会提高到50%以上,达到巅峰◆★★■,但最多只有10%的差值。

  新华社快讯■★■◆■:美联储宣布将联邦基金利率目标区间下调25个基点到4.50%至4.75%之间■◆◆■★。

  负重过重,可能造成损伤,每次锻炼都使用极限重量◆■■★★,或使用超出能力范围的重量,会导致动作变形,久而久之,可能造成进步缓慢,或拉伤损伤。锻炼时,应当尽量用轻重量的负荷去学习新动作,时刻提醒自己保持动作的规范性◆◆。轻重量的动作重复多次,也能使肌肉受到刺激。

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  今天是全民健身日。健身,已成为很多人生活的一部分。无论是在健身房练肌肉◆■★■■◆,还是在户外长跑,还是对着健身APP自己练习……很多人都已经加入到了健身大军中。那么★◆,如何科学健身呢?这些健身小知识你一定要知道。

  有氧和无氧运动本质是根据人体供能系统所占的比重来区分的,首先取决于运动强度★★,其次才是时间。有氧运动一般强度较低,氧气参与供能较多。而无氧运动往往强度较高,无氧系统供能居多。快走◆◆■◆★、慢跑■◆★、慢骑自行车都属于有氧运动■■◆。

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  运动后不宜立即大量饮水,剧烈运动后,因大量排汗,体内盐分消耗较多,大量喝水会使血液中所含的盐分比例下降■◆★■,破坏体内水盐代谢平衡◆★,影响正常的生理机能,甚至会出现肌肉抽筋等现象。如果运动量不大,可以在大约五分钟后喝水★◆■■★◆。在剧烈运动后,要等心率趋于平稳,身体机能恢复稳定后再适量补水。

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  增肌的要诀是张弛有度◆★★◆★。运动后经过适当休息,肌肉中补充的营养物质会消耗的多◆■★,形成超量恢复,增肌效果更好。

  肌肉锻炼效果与酸痛没有联系,增肌锻炼后,如果酸痛感强烈,不一定意味着锻炼效果好★■■,也可能是动作做错或训练过度。除增肌锻炼外,其他类型运动的效果与肌肉是否酸痛基本无关◆◆◆◆★★。

  虽然在空腹运动的时候,身体燃脂效率会小幅度升高。但运动之后,身体持续燃烧脂肪的能力却会降低。从长期看,对于锻炼效果并没有什么影响。空腹运动还可能损害健康◆◆★■。在饥饿状态下锻炼,容易造成低血糖,此外还会引发一系列危险。

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  流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。每个人体质不同,出汗情况也不一样■■◆。而衡量减脂效果的准则是热量消耗。

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  正确的跑步姿势不会让小腿变粗,有些人在跑步后发现小腿和大腿变粗◆■◆★■,往往是因为锻炼后腿部充血,导致肌肉看上去膨胀了,最多十几个小时就会减小到原来状态★◆◆■■。跑步后,及时放松、拉伸双腿,可以帮助肌肉更快恢复。

  不论怎样,既然运动★◆◆★,就必先以安全为准■◆■◆,锻炼好自己的身体,以强健的体魄迎接更美好的生活。(编辑 詹云清)

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  运动效果好坏不光要看时间,更要看质量。时间长不等于强度高。对于有氧运动,衡量运动强度的主要指标之一是心率。衡量力量训练强度的主要指标有负重的重量和组织休息时间。

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