不同项目的运动要穿不同的鞋，鞋子应该合脚舒适★■■，运动鞋的防震气垫能减轻关节压力■★★◆■■，给身体以安全的保障。

　　肌肉力量是一切身体活动的基础◆★■，无论男女都需要练力量，合理的力量练习并不会使体型粗壮。男女激素水平不同，女性不可能像男性一样肌肉发达■★◆◆◆★；普通的力量健身能促进脂肪减少，反而使身体显得苗条◆◆◆★；女性遵循力量练习的原则★★★■◆，合理安排力量负荷，配合柔韧练习★◆，会使肌肉更有弹性，看上去更舒展，更有活力■★◆。

　　感觉特别口渴时，说明身体已处于缺水状态。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽◆■◆■◆，每次不宜太多★★■◆■，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。

　　随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化★◆■◆★，这是自然现象■★■◆◆★，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。根据自身膝关节健康状况，选择适合的运动项目即可★★★◆■。膝关节有病变的人应尽量减少负重■★◆◆、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

　　剧烈运动后不适合马上淋浴，不管冷热水澡都不宜马上洗★◆◆★，应给身体一个舒缓的时间■■★★，之后再去洗澡◆■★■。

　　突然大量、高强度的运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉伤◆■，甚至发生运动猝死事件。正确的锻炼方法是◆★■★★：从小运动量、小幅度、简单动作开始◆◆★◆■，让机体逐渐适应，大约半个月，然后逐渐增加运动量、增强运动强度★◆■，动作也要由易到难，循序渐进。