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分类>>贝斯特app下载官网5个在家就能做的健身动作轻松练遍全身！
2024-11-08 09:29:53
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返回列表每次快走强度不宜过大，速度以每分钟60~100步为宜，也就是每秒钟1~2步。
每次运动时间，建议20~40分钟。从20分钟开始◆■■，逐渐延长★■■■★■，让身体逐渐适应运动负荷★★◆◆◆◆，随着身体素质的提升和运动的适应，可每周增加5分钟左右的时间。
老年人的髋、膝关节通常会有一定程度的磨损和退化，快走对关节的冲击力较小，
心率监测也是衡量强度的重要指标。老年人在快走时，心率一般控制在最大心率的50%~60%比较安全。比如，一位70岁的老人■★，最大心率约为150次/分钟，快走时心率保持在75~90次/分钟较为适宜◆◆■◆★。
老年人在开始快走锻炼前，最好咨询医生的建议贝斯特app下载官网，尤其是有慢性疾病或身体不适的老人★■◆。同时，在快走过程中★■■★◆■，
