拉伸是放松肌肉、增加柔韧度和提升健身效果的重要环节。每次练习结束拉伸相应的目标肌群，可以有效缓解肌肉疲劳；如我们在进行腰腹力量训练时通常会选择上背拉伸，站立侧弯■◆、仰卧手抱膝等动作，在拉伸时注意力很难高度集中◆■■★，因此时间不宜过长■■★■◆，10至15秒即可，从而提升整体的健身效果■■。

　　随着庚子鼠年新冠肺炎疫情来袭◆◆，大家居家不出，参与室内健身增强体质★■◆◆★，成为大部分人的切身追求。作为一名在体院度过7年的体育人，我深知身体锻炼的重要性。平时在校期间我总是会和朋友约着打球、跑步等。回归家中我也会在客厅小跑★■■◆◆★、卧室蹬车■★■◆◆、做拉伸放松，体会体育带来的良好心态。作为体育人，不仅自己锻炼★◆，更要带动更多人参与◆★■■，现将我的居家健身方式分享给大家贝斯特全球最奢游戏2288。

　　居家锻炼的健身方式是多种多样的，但应避免单调重复，同时配以角色任职★■“发号施令”，如我的家庭成员共5人■◆，我是居家健身的小组长■★■◆★，表弟和表妹一组◆◆◆、爸爸和妈妈一组，每周我们会进行上肢力量、腰腹力量、下肢力量等练习，以腰腹力量为例◆■★，青少年儿童应尽量避免静力性练习，多选用动力性练习动作★■，因此我会让表弟和表妹进行俯卧撑◆◆、仰卧起坐等双人击掌练习★◆，俯卧撑每次10至12个一组，仰卧起坐25至30个一组，击掌一次为一个◆◆★■★，一般练习3至5组，组间间歇90秒左右；而我、爸爸和妈妈则选择成人的静力性练习动作，如平板支撑、八级腹桥的部分动作等提升腰腹力量，提高机体的核心稳定性；同时也要注意组间休息，适度的休息才可以为下次更好地练习提供保障。

　　热身是神经激活和预防损伤的关键一步，一般采取低强度、循序渐进的热身动作，如提踵、慢跑★◆◆、后踢腿跑、小步跑◆■■。为避免单调无趣的训练气氛，可结合一些球类进行球操动作，如篮球的颈部环绕交接球◆★◆■、腹部环绕交接球、胯下绕8字等★★★◆，随后辅以多种形式的关节活动。大家在练习时根据家中拥有的体育器材选择★★■，以身体发热微微出汗即可■◆★◆◆。

　　国家体育总局通讯地址：北京市东城区体育馆路2号邮政编码：100763联系电线网站联系电线