功能性训练健身小技巧

　　2、哑铃飞鸟需要借助哑铃完成。一只手握一个哑铃，而后像飞鸟一样张开双手，再放下，重新开始动作■■。一般这个动作15次为一组，每天坚持做三组。 　　不同于一般运动，功能性训练是为提高特定动作质量而进行的准备训练，...

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比跑步更伤膝盖的一个动作你天天都在做

　　为了减少久坐对膝盖的负面影响，可以考虑使用站立办公桌，或选择符合人体工学的椅子■■，让膝盖保持自然弯曲，减少压力■■。 　　久坐族可以通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，帮助减少因久坐造成的各种不适。 　...

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新华全媒+｜干货满满！新手健身前一定要看完这篇

　近日，记者专访复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申■■■，指导我们如何科学健身■，呼吁大家一起坚持运动强身健体■■■。　　如今运动已成为一种时尚，但摩拳擦掌准备投入运动的你是否对有氧、无氧、拉伸运动还■■“傻...

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bst2222全球奢华游戏体育运动的小知识Three——羽毛

　　4．杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的■■，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。 　　羽毛球运动适合于男...

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　　对于跑步爱好者来说■，选择一双合适的跑鞋是非常重要的。这双跑鞋应该能够提供足够的支撑和缓冲。通常跑鞋码数的选择可以按鞋内长=裸脚长+(1～1.5)厘米来做■。选好跑鞋后穿进去■■，脚尖尽量向前，鞋后跟能伸进去一根手指...

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肌肉力量和老年人健康为爸妈收藏

　　肌肉蛋白对全身代谢的积极作用。对许多身体器官（如脑、心脏和肝脏）而言，保障其蛋白质的稳定性是人赖以生存的最基本的条件。早在1960年代，人们已经认识到当营养缺乏时，肌肉蛋白可以转换为血氨基酸保证其他重要器官的稳定性。...

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